発表します!20キロのダイエットとリバウンド防止生活から考える、あなたに役立つアイテムトップ10!
『殺気だった心を取り去るようにする、これが不幸を避ける方法である。』
水納島です。
今日も音声を文字に変えてブログを書いています。
仕事からの帰り道、
車で45分ぐらいかかるのですが、
その時間を使って、
思ったことや感じたことを
熱が冷めないうちに携帯電話に話しかけ、
それを文字に変えて記録しています。
会社から自宅までの同じ道を10年間往復しています。
月に25日、1年にするとで300往復です。
考えただけでもおそろしい。
10年で3000往復してきたわけですが、
たった1回だけ徒歩で自宅まで帰ったことがあります。
約4時間半かかりました。
体重を落とすことが、
私の全てになっていた時期の行動です。
天候は雨、
真っ暗な山道を1人で傘をさしながら徒歩で帰る
危険極まりない行為だったと反省しています。
そんな思い出も3年が過ぎようとしているので、
本日は、20キロのダイエットと
現在も続いているリバウンドとの戦いから、
私が考えるあなたにも役立つアイテム
トップ10を発表したいと思います。
興味があれば読んでみて下さい。
あくまでも、
私個人の意見なので参考程度にして下さい。
私の体重の推移
2014.12.16
私はダイエットを開始し、減量期間4カ月で
20キロの減量に成功しました。
その後のリバウンドとの戦いは現在進行形。
【 81キロ】⇒【56キロ】⇒現在【63キロ】
3年間、ダイエットやリバウンドと向き合っていると、
さすがに知識や情報は、あたまの中に入っているし、
流行は一通り体験しました。
おそらく陸マイラーの中でもこの分野では、
唯一胸を張れる分野な気がします。
注意!痩せることと維持することは違う
これから紹介するアイテムは
- 痩せることに役立つのか?
- 体重を維持することに役立つのか?
の2点を区別しているので、
どちらに役立つかを分けて考えて下さい。
役立つアイテムトップ10の発表!
第10位 ランニングシューズ
有酸素運動の落とし穴に気をつけて!
よいシューズはあなたのやる気を維持させます。
シューズは、絶対に良いものを買いましょう。
当初、私は1,000円台のスニーカーで日々の
ウォーキングを重ねていたんですが、
やはり足を痛めました。
足を痛めると歩く気力もなくなってしまうので、
絶対に足を痛めないよいシューズを購入してください。
そして、
そもそもウォーキングが必要かどうかも考えてみたい。
私は、ひたすらゆるゆるランニングをしていました。
ゆるゆるランニングというのは、
歩いている人よりも遅いスピードで走ることです。
そうするとみるみる体重は落ちます。
しかし、やり過ぎはダメです。
なぜなら、それは体重が落ちているのではなく、
筋肉が無くなっただけです。
私は毎日、2時間も3時間もゆるゆるランニングをしてました。
体重は確かに落ちますが、
筋肉が落ちているだけで脂肪は落ちていません。
以上のことから
- 足を痛めないシューズを買う
- 歩くスピードより遅いゆるゆるランニングが良い
- 歩きすぎない。理想は1時間以内
- ダイエットに有効
第9位 ラカント
ラカントがあなたのこころに栄養をくれます!
どうしてもお菓子や菓子パンを断つことができず、
私は、本当に苦労しました。
毎日毎日、甘いものが欲しくてたまりませんでした。
そんな状態が続き、37年間料理をしなかった私は、
お菓子作りにチャレンジしてました。
ダイエットとは、そこまで人を変えさせます。
ラカントの何が凄いかというと、
体に糖分として残らないんです。
体重と糖質の関係はご存知だと思うんですが、
糖質を断つと体重は落ちます。
しかし、長続きはしません。
どうしても甘いものが食べたい時は、
このラカントを使いましょう。
普通の砂糖に比べると高額ですが、
甘いものを買う回数が減っているので大丈夫でしょう。
以上のことから
- 甘いものを恐れない
- 加工されていないものにする
- 自分で作るのがよい
- 金額が高いものを食べること
- ダイエットによい
- リバウンド防止によい
第8位 ホームベーカリー
ホームベーカリーのできたては全ての甘味をこえる
私は糖質を抑えることを徹底し、
家族にかなり迷惑をかけました。
今はやっていません。
自分が食べる分は自分で作ることが多くなり、
どうしてもパンが食べたくなったら、
ホームベーカリーで糖質を抑えたパンを作り、
バターを大量につけて食べてました。
その瞬間が、私の至福の時だったと記憶しています。
糖質オフのパンはコンビニなどで売っていますが、
常に出来立てを食べれるところがよかったです。
今は、普通のパンを作ってます。
以上のことから
- 菓子パンはNG!
- 糖質オフのパンを自分で作る
- ダイエットに有効
- 出来立てをなるべく食べる
パナソニック ホームベーカリー 1斤タイプ イエロー SD-BH1000-Y
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第7位 いきなりステーキ
いきなりステーキが、あなたの満足感をみたします
これはもう説明の必要はないですね。
糖質を抑えるダイエットをしている方には、
強い味方になったはずです。
ひたすら肉肉肉肉を食べて、
甘いものの誘惑を押さえ込むダイエットです。
しかし、肉も食べ過ぎると脂肪に変わりますので、
ほどほどにしてください。
人間の体は、理論や理屈ではうまく説明できません。
以上のことから
- 糖質制限は楽しい
- 食費がかさむ
- ダイエットに最適
- 量の調整は必要
- 糖質を抑えてこその成果
第6位 バター
バターが、あなたのエンジンオイルになります
バターコーヒーが流行った時期もありましたが、
試されましたか?
バターは満腹感を与えてくれるので、
どうしてもお腹が減って我慢ができない時は、
バターを食べて下さい。
気をつけてほしいのは、
炭水化物といっしょに食べるとそれはダメです。
あと、マーガリンはいけません。
以上のことから
- ダイエット時はNG!
- マーガリンは絶対NG!
- リバウンド防止時期はOK!
- 炭水化物とはダメ!
第5位 オリーブオイル
油分なのに痩せる。魔法のオイル。
これはもう有名ですね。説明不要です。
ドレッシングの代わりに、
オリーブオイルをかけるこれだけで痩せます。
私は毎日、
納豆にゴマとオリーブオイルをかけて食べてます。
以上のことから
- ダイエットに必須
- リバウンド防止に必須
- 納豆にかける
- 瓶詰のオリーブオイルにする
第4位 体重管理アプリ【あすけん】
あなたの健康はあすけんアプリで改善される
私はこのアプリに3年間毎日食べたものを記録し、
- 栄養が偏っていないか?
- 食べ過ぎていないか?
- カロリーはいくらか?
- 糖質はいくらか?
- 野菜は摂取できているか?
などを管理していました。
しかし、記録するというのは結構ストレスになります。
栄養素やカロリーが記載されていないものに、
イライラする自分がいました。
毎日毎日記録するのは大変なので、
苦手な方はやめたほうがいいです。
しかし、使った方が痩せることは間違いでしょう。
体重を減らす時期は本当に栄養が偏ります。
基本食べる量が少なくなるので、
全ての栄養素を適量取るのが良いかと思います。
そのとき、このアプリが活躍します。
以上のことから
- 記録は大事だが、ストレスになる
- ダイエットに最高
- 栄養バランスが一目瞭然
第3位 バナナ
バナナは、あなたのダイエットを歓迎しています。
バナナは最強です。ぜひ食べてやって下さい。
朝食にバナナ、昼食にバナナ、夕食後にバナナ
ダイエットにもリバウンドにもいいです。
私は、甘熟王というバナナをよく食べています。
一本百円未満、コスパが抜群にいいです。
どこにでも売っています。
食べるものに迷ったとき、困ったとき、
時間がないときはバナナにしてください。
ダイエット食品を買うより、よいはずです。
以上のことから
- 朝食はバナナ
- ダイエットに最強
- リバウンド防止に必須
- 空腹をごまかすならバナナ
- コスパ最強
- どこでも買える
第2位 たまご・卵・玉子
卵を食べるだけで、あなたは健康に痩せることができる
たまご・卵・玉子・エッグです。
卵は最強です。完全食品です。
朝食・昼食・夕食・完食・おやつなどの
空腹感を感じたときに、卵を食べておけば痩せます。
そして、健康に人は生きていけます。
特にお勧めしたいのは、朝食に卵を食べることです。
私は毎日2個か3個の卵を食べてます。
そうすることによって腹持ちも良いので、
昼食まで空腹に苦しむことはありません。
リバウンド防止時期は、卵とバナナの組み合わせで
空腹と戦ってください。
というか朝食に食べれば、空腹にならないです。
以上にことから
- 卵が、真の完全食品
- 朝から卵は文句なし
- ダイエットに最適
- リバウンド防止に最適
- 空腹感には卵
第1位 タニタの測量計
タニタはあなたの全てを見ています。
タニタはあなたのトレーナー
金額は2,000円位だったと思います。
毎日毎日今も使っています。
故障することなく使えてます。
これがないと
ダイエットの成功はかなり遠のいたはずです。
リバウンドの防止にも役立ちます。
結局、人は食べた分しか太りません。
食べなければ痩せます。単純です。
どれだけ食べたか、脳ではわかりません。
理由は食べるから食べたくなるんです。
お腹が減っていなくても何かを口にすれば、
食べたくなります。
自分が食べるものの重さをすべて量り、
把握していました。
カロリー計算したくてもカロリー表示の無いものの
場合は重さから自分で計算しないといけません。
私の苦しみをすべて見ていてくれたと思います。
毎日使っていますが購入してから一度も壊れず、
正確に量り続けてくれています。
これからも手放せません。
感謝です。
以上のことから
- 計測することで脳が理解する
- 食べた分しか太らない
- 運動よりも食事
- ダイエットには必需品
- リバウンド防止はこれがないと無理
タニタ デジタルクッキングスケール 2kg/1g ホワイト KF-200-WH
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追伸
いかがでしたでしょうか?
ダイエットは大変ですが、
健康のためには、
痩せないといけない時期もあると思います。
無理なダイエットはせず、
糖質を抑えて、
ビタミンCをとり、
鉄分も摂取し、
良質なたんぱく質を摂取してください。